{"id":285,"date":"2014-05-04T08:51:11","date_gmt":"2014-05-04T06:51:11","guid":{"rendered":"http:\/\/bioherbarium.ecomming.com\/blog\/?p=285"},"modified":"2024-04-24T13:26:49","modified_gmt":"2024-04-24T11:26:49","slug":"el-magnesio-en-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioherbarium.com\/blog\/dieta-saludable-para-una-piel-sana\/el-magnesio-en-la-dieta\/","title":{"rendered":"EL MAGNESIO EN LA DIETA"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_286\" aria-describedby=\"caption-attachment-286\" style=\"width: 225px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/bioherbarium.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/alimentos-que-contienen-magnesio.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-286\" src=\"http:\/\/bioherbarium.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/alimentos-que-contienen-magnesio.jpg\" alt=\"El magnesio es clave en una dieta saludable\" width=\"225\" height=\"225\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-286\" class=\"wp-caption-text\">El magnesio es clave en una dieta saludable<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen <strong>magnesio<\/strong>? \u00bfHay que tomar magnesio en suplementos? \u00bfEn qu\u00e9 consiste el <strong>d\u00e9ficit de <a href=\"http:\/\/bioherbarium.com\/antioxidantes\/magnesio-citrato-90caps\">magnesio<\/a><\/strong>? \u00bfPara qu\u00e9 es eficaz seg\u00fan los estudios cl\u00ednicos?<\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 ALIMENTOS CONTIENEN MAGNESIO?<\/strong><\/p>\n<p>El <a href=\"http:\/\/bioherbarium.com\/antioxidantes\/magnesio-citrato-90caps\"><strong>magnesio<\/strong><\/a> es un mineral que tiene un papel importante en m\u00e1s de 300 reacciones qu\u00edmicas que mantienen el funcionamiento normal de nuestro organismo Lo obtenemos de la <strong>alimentaci\u00f3n diaria\u00a0<\/strong>si ingerimos una\u00a0<strong>dieta saludable<\/strong>, pero cuando los niveles son reducidos, es preciso tomar <strong>suplementos de magnesio<\/strong>. La ingesta de <strong>magnesio en la dieta<\/strong> puede ser baja por m\u00faltiples razones, especialmente en las mujeres en la etapa de la premenopausia y la <strong>menopausia<\/strong> y tambi\u00e9n en las personas de edad.<\/p>\n<p>Una manera f\u00e1cil de recordar cuales son los alimentos que son fuentes buenas de magnesio es relacionarlos con las fibras. Los alimentos que tienen un <strong>alto contenido de fibra<\/strong> tienen tambi\u00e9n un <strong>alto contenido de magnesio<\/strong>. Los <strong>alimentos que contienen magnesio<\/strong> incluyen las legumbres, los granos enteros, las <strong>verduras<\/strong> (especialmente las de <strong>hoja verde<\/strong> y el <strong>br\u00f3coli<\/strong>) y los <strong>frutos secos<\/strong> (especialmente las almendras y las nueces). Otras fuentes incluyen los productos l\u00e1cteos, las carnes, el <strong>chocolate<\/strong> y el <strong>caf\u00e9<\/strong>. El agua con un alto contenido mineral\u00a0es tambi\u00e9n una buena fuente de magnesio.<\/p>\n<p>El <strong>d\u00e9ficit de magnesio<\/strong> provoca una gran diversidad de trastornos: arritmias, insuficiencia card\u00edaca, trastorno de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e <strong>hiperactividad<\/strong> (<strong>TDAH<\/strong>), ansiedad, s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, fibromialgia, calambres en las extremidades, diabetes, cefaleas, <strong>s\u00edndrome premenstrual<\/strong>, s\u00edndrome de las piernas inquietas, asma, fiebre del heno, <strong>insomnio<\/strong>, etc. Entre los deportistas se usa el magnesio para aumentar la energ\u00eda y la resistencia f\u00edsica. Es tan amplia la variedad de problemas asociados al <strong>d\u00e9ficit de magnesio<\/strong>, que para orientarnos, les remitimos a la clasificaci\u00f3n que realiza la <em>Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales:<\/em><\/p>\n<p>Su clasificaci\u00f3n es:\u00a0Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para determinar su eficacia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TRASTORNOS ASOCIADOS AL D\u00c9FICIT DE MAGNESIO<\/strong><\/p>\n<p>La clasificaci\u00f3n de la <strong>eficacia<\/strong> para el <strong>magnesio<\/strong> es la siguiente:<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">EFICAZ:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>dispepsia<\/strong> y la\u00a0<strong>acidez<\/strong>. Se utilizan varios compuestos de <strong>magnesio<\/strong> a modo de anti-\u00e1cidos. El hidr\u00f3xido de magnesio es el que parece tener un efecto m\u00e1s inmediato en este tipo de <strong>problemas digestivos<\/strong>.<\/li>\n<li>El uso como laxante.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">PROBABLEMENTE EFICAZ<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>La preeclampsia o eclampsia. El magnesio se debe administrar por v\u00eda intravenosa (VI) o como una inyecci\u00f3n en un centro hospitalario.<\/li>\n<li>Un tipo de latido irregular del coraz\u00f3n llamado torsade de pointes. El magnesio se debe dar por v\u00eda intravenosa (VI) en un centro hospitalario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">POSIBLEMENTE EFICAZ<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>s\u00edndrome premenstrual (SPM)<\/strong>. En algunas mujeres el tomar magnesio parece aliviar los s\u00edntomas de SPM incluyendo los cambios de humor y la hinchaz\u00f3n. Por otro lado, la toma de magnesio por v\u00eda oral parece ser un excelente <a href=\"http:\/\/www.bioherbarium.com\/blog\/post\/alternativas-naturales-para-la-migrana\">remedio natural para prevenir la\u00a0migra\u00f1a<\/a>\u00a0premenstrual.<\/li>\n<li>Osteoporosis. Diversos estudios cl\u00ednicos sugieren que tomar magnesio podr\u00eda prevenir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea en las mujeres de m\u00e1s edad que tienen osteoporosis. Hay tambi\u00e9n pruebas que indican, en las mujeres de m\u00e1s edad, que el tomar estr\u00f3geno diariamente junto con magnesio m\u00e1s calcio y un suplemento vitam\u00ednico aumenta m\u00e1s la fuerza de los huesos que el estr\u00f3geno solo.<\/li>\n<li>Prevenir la diabetes de tipo 2 en las mujeres de mediana edad con sobrepeso.<\/li>\n<li>Las enfermedades de las v\u00e1lvulas del coraz\u00f3n (prolapso de la v\u00e1lvula mitral). El tomar magnesio parece reducir los s\u00edntomas del prolapso de la v\u00e1lvula mitral en las personas con bajos niveles de magnesio en su sangre.<\/li>\n<li>El colesterol elevado. Hay algunas pruebas que indican que el tomar cloruro de magnesio y \u00f3xido de magnesio podr\u00eda producir peque\u00f1as disminuciones en las lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL) y en los niveles del colesterol, y peque\u00f1os aumentos en los niveles de las lipoprote\u00ednas de alta densidad (HDL).<\/li>\n<li>El dolor de pecho (angina) debido a enfermedad de las arterias. El tomar magnesio parece reducir los ataques de dolor en las personas con enfermedad de las arterias coronarias.<\/li>\n<li>Los c\u00e1lculos renales. El tomar magnesio parece prevenir la recurrencia de los c\u00e1lculos renales, pero otros medicamentos como la clortalidona (Hygroton) pueden ser m\u00e1s eficaces.<\/li>\n<li>La p\u00e9rdida de la audici\u00f3n en las personas que est\u00e1n expuestas a ruidos fuertes. El magnesio parece prevenir la p\u00e9rdida de la audici\u00f3n en los individuos que est\u00e1n expuestos a ruidos fuertes.<\/li>\n<li>El s\u00edndrome metab\u00f3lico (una afecci\u00f3n que aumenta el riesgo de tener diabetes y enfermedades cardiacas). Las personas con <strong>bajos niveles de magnesio<\/strong> en el suero tienen un riesgo 6 a 7 veces mayor de tener el s\u00edndrome metab\u00f3lico que las personas con niveles normales de magnesio. El consumo m\u00e1s alto de magnesio, ya sea en la dieta o de suplementos, est\u00e1 vinculado con un 27% menor riesgo de desarrollar el s\u00edndrome metab\u00f3lico en las mujeres sanas y un 31% menor riego en los adultos j\u00f3venes sanos.<\/li>\n<li>El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (SFC), cuando se administra por inyecci\u00f3n. Esto lo debe hacer su m\u00e9dico.<\/li>\n<li>El dolor de la <strong>fibromialgia<\/strong>, cuando se usa con \u00e1cido m\u00e1lico.<\/li>\n<li>La\u00a0<a href=\"http:\/\/www.bioherbarium.com\/blog\/post\/alternativas-naturales-para-la-migrana\"><strong>migra\u00f1a<\/strong><\/a>: cada vez m\u00e1s estudios sugieren que el <a href=\"http:\/\/www.bioherbarium.com\/desgaste-oseo\/citrato-de-magnesio-60-comp\"><strong>citrato de magnesio<\/strong><\/a> puede ser de gran utilidad si se toma regularmente, para revenir las <strong>crisis migra\u00f1osas<\/strong>, especialmente las de origen premenstrual.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">POSIBLEMENTE INEFICAZ<\/span>:<\/p>\n<p>Mejorar la energ\u00eda y la resistencia f\u00edsica durante actividades atl\u00e9ticas.<\/p>\n<p>La par\u00e1lisis cerebral, cuando se inyecta en la vena de los infantes prematuros.<\/p>\n<p>El infarto agudo de miocardio<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">INSUFICIENTE EVIDENCIA<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>TDAH<\/strong>: <strong>trastorno de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad<\/strong>. Los ni\u00f1os con TDAH parecen tener niveles m\u00e1s bajos de magnesio. Investigaciones limitadas sugieren que el magnesio podr\u00eda ayudar a los ni\u00f1os con TDAH que tienen niveles bajos de magnesio, pero se requieren m\u00e1s estudios.<\/li>\n<li>La <strong>ansiedad<\/strong>. Hay cierta evidencia que indica que el magnesio, el espino, y la amapola californiana pueden ser eficaces en el tratamiento de un trastorno de ansiedad leve.<\/li>\n<li><strong>S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/strong>. Investigaciones limitadas sugieren que el tomar magnesio podr\u00eda disminuir la cantidad de los movimientos y aumentar la calidad del sue\u00f1o en las personas que padecen el s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/li>\n<li>\u00a0Hipertensi\u00f3n. Algunas evidencias sugieren que <strong>tomar magnesio<\/strong> reduce la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica (el n\u00famero inferior en la lectura de la presi\u00f3n arterial) en alrededor de 2.2 mm de mercurio en aquellos pacientes con presi\u00f3n arterial leve o moderadamente alta.<\/li>\n<li>Calambres en las piernas relacionados con el embarazo. Los resultados de las investigaciones sobre <strong>el uso de magnesio<\/strong> para los calambres de las piernas, causados por el embarazo han sido hasta ahora contradictorios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; \u00bfQu\u00e9 alimentos contienen magnesio? \u00bfHay que tomar magnesio en suplementos? \u00bfEn qu\u00e9 consiste el d\u00e9ficit de magnesio? \u00bfPara qu\u00e9 es eficaz seg\u00fan los estudios cl\u00ednicos? \u00bfQU\u00c9 ALIMENTOS CONTIENEN MAGNESIO? 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